ગર્ભવતી મહિલાઓ ખાઓ આ 5 ખોરાક,

 ગર્ભવતી મહિલાઓ ખાઓ આ 5 ખોરાક, 

ખાઓ આ 5 ખોરાક, આખો દિવસ થાકશો નહીં

ઉપવાસમાં ભોજન: નવરાત્રીનો તહેવાર મહિલાઓ માટે વિશેષ ઉજવણી અને ઉપવાસથી ભરેલો છે. ઘણી સ્ત્રીઓ આખા નવ દિવસ ઉપવાસ રાખે છે તો કેટલીક સ્ત્રીઓ પહેલું અને છેલ્લું ઉપવાસ રાખે છે. નવરાત્રી દરમિયાન મા દુર્ગાના નવ સ્વરૂપોની પૂજા કરવામાં આવે છે. જો કે, ગર્ભવતી મહિલાઓએ આ સમયગાળા દરમિયાન ઉપવાસ કરતી વખતે વિશેષ સાવચેતી રાખવી જોઈએ. વાસ્તવમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓને તેમના પેટમાં ચાલતા બાળકના સારા વિકાસ અને વિકાસ માટે યોગ્ય પોષણની જરૂર હોય છે. આ સાથે આ મહિલાઓને હાઇડ્રેટેડ રહેવાની સાથે ફાઇબર અને ડેરી ઉત્પાદનોથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ચાલો જાણીએ ગર્ભવતી મહિલાઓ માટે ઉપવાસ દરમિયાન કેટલીક એવી ટિપ્સ, જે તેમને સ્વસ્થ અને ઉર્જાવાન રાખવામાં મદદ કરે છે.

1-ઝડપથી પાણી પીવો

તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખો અને નારિયેળ પાણી, સાદા પાણી, સ્મૂધી, છાશ અને લીંબુ પાણી જેવા પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો. ધ્યાનમાં રાખો કે આખા ગ્લાસને એક સાથે નીચે ન લો, પરંતુ ધીમે ધીમે ચૂસકો

2- ફાસ્ટમાં ફાયબરથી ભરપૂર ખોરાક

કબજિયાતથી બચવા માટે તમારે તમારા આહારમાં ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. સમજાવો કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કબજિયાત એક સામાન્ય સમસ્યા છે. ફાઈબરયુક્ત ખોરાકના કિસ્સામાં, તમારે કાકડી, ટામેટા, ગાજર વગેરે જેવા ફળો અને શાકભાજીમાંથી બનાવેલા સલાડનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.

3-ઝડપીમાં નાનું ભોજન

તમારા માટે ખાસ કરીને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દર વખતે એકવાર ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. એસિડિટી, ઉબકા અને અપચોથી બચવા દર 2 થી 3 કલાકે કંઈક ખાઓ

4-ઉપવાસમાં આખા અનાજ ખાઓ

આખા અનાજ એ જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો એક પ્રકાર છે, જે તમને દિવસભર ઊર્જાવાન રાખવાનું કામ કરે છે. તેથી, બિયાં સાથેનો લોટ, ચણાના લોટ અને આમળામાંથી બનાવેલી રોટલી ખાઓ અથવા તમે સાબુદાણાનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જેનો ઉપયોગ ખીચડી અને ખીરમાં કરી શકાય છે.

5- ઝડપથી ડેરી ઉત્પાદનો

ઉપવાસ દરમિયાન ઉર્જા માટે, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 2 થી 3 વખત દૂધ, દહીં, પનીર જેવા ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરવું જોઈએ. તે તમને ઉર્જા આપશે તેમજ તમારા ગરમ બાળક માટે પોષણ પણ આપશે. તેથી ડેરી ઉત્પાદનો તમને લાભ આપી શકે છે.